все шаблоны для dle на сайте newtemplates.ru скачать
0

Как успокоиться и перестать нервничать

Просмотров: 52
Для чего оно нам, весьма неприятное чувство тревоги? Оказывается, тревога способна мобилизовать психические силы организма для преодоления опасной ситуации. Если есть реальная опасность, чувство тревоги будет крайне полезным и даже необходимым. Другое дело, когда тревожность становится хронической или возникает необоснованно. Тогда от нее срочно нужно избавляться!

Как успокоиться и перестать нервничать


Подышать
Глубокое диафрагмальное дыхание активизирует деятельность парасимпатической нервной системы и помогает организму перейти в состояние расслабленности и спокойствия.

Будьте осознанными

Чувство тревоги — это всего лишь чувство, как и любое другое. Можно поработать с ним на психологическом уровне: осознать его, принять и решить его не испытывать.

Если не испытывать не получается, останьтесь на стадии принятия. Отношение к тревоге как к естественной реакции избавляет нас от необходимости бороться с ней. В борьбе с самим собой, с мыслями о том, как быстро успокоиться, человек обычно начинает еще больше нервничать.

Не накручивайте себя
Негативные мысли вызывают тревогу. Получается, еще ничего не произошло, но вы уже переживаете.

Проанализируйте ситуацию
Иногда объективная оценка проблемы помогает ее решить или хотя бы избавиться от вызываемых ею эмоций. Задайте себе следующие вопросы:
Мое беспокойство обоснованно?

Это на самом деле может случиться?

Если случится неприятность, в этом будет моя вина?

Если случится неприятность, что именно будет угнетать меня?

Я могу это пережить?

Визуализируйте
Представьте себе положительный исход ситуации. Представьте его в картинках: себя радостного, радующихся за вас окружающих. Подумайте, как должна выглядеть ваша победа и что вы почувствуете, достигнув ее. Это поможет поверить в то, что всё будет хорошо, и снизит уровень тревоги за будущее.

Переключись
Подумайте о предстоящем отпуске, о праздниках, выходных. Может посмотреть на свой любимый цвет, на красивые картинки, просмотреть короткий смешной ролик. Если вы меланхолик, помогут эфирные масла с любимым ароматом, просто нанесите пару капель на кожу. А если холерик, попробуйте совершить пробежку или сделать уборку в доме.

Занимайтесь привычными делами
Как ни странно, рутина очень успокаивает. Когда вы делаете то, что и делали бы, если бы вас ничего не беспокоило, приходит осознание того, что жизнь продолжает идти своим чередом, несмотря ни на что. Оставаться в обычном ритме жизни или заниматься тем, что приносит удовольствие, гораздо лучше, чем отложить всё в сторону и погрузиться в собственные страдания.

Обнаружили ошибку или мёртвую ссылку?

Выделите проблемный фрагмент мышкой и нажмите CTRL+ENTER.
В появившемся окне опишите проблему и отправьте Администрации ресурса.

Комментариев:0

ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ

Введите код:*
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

О нас

prostovse.com – интернет-портал о полезных вещах, лайфхаках и обо всём, что непременно пригодится вам в быту. Ежедневно мы публикуем много самых полезных советов для улучшения повседневной жизни.

Контакт

Если у Вас есть вопросы, предложения, пожелания, желание разместить рекламу и т.д., Вы можете связаться с нами, заполнив форму обратной связи ниже.