все шаблоны для dle на сайте newtemplates.ru скачать
0

Диета Ковалькова

Просмотров: 212
Любой процесс похудения не должен причинять стресс нашему организму. Все должно быть умеренно, постепенно и продумано. Чтобы получить и удержать нормальный вес, нужно понять причину лишнего веса, сформулировать цели в долгосрочной перспективе, а после, что самое главное, осознать и принять ответственность за состояние своего веса.

У диеты Ковалькова множество преимуществ: не нужно вести учет калорий, голодать и травмировать организм внезапными переменами. Методика Ковалькова разделена на несколько стадий.

В этой статье редакция «Просто все» разберет этапы диеты Ковалькова.

Подготовительный этап: Понемногу ограничить порции каждодневного меню, постепенно убрать из рациона продукты, возбуждающие аппетит. По возможности избавиться от вредных привычек. Во время подготовительного этапа организм почувствует облегчение.

Вторая фаза подготовительного этапа, это самый сложный период, но именно он помогает организму перестроиться, нормализовать обмен веществ. Продолжительность этапа примерно 14 дней. За это время желудочно-кишечный тракт очиститься.

С утра сьесть 200 мл. кефира и горсть орехов. Обед заменить на два перекуса: первый – 1яблоко, второй - половинка грейпфрута. Дальше снова 1 яблоко, после вторая половина грейпфрута. На ужин 250 грамм овощного салата и кусочек сыра. Перед сном можно сьесть белок двух яиц и стакан молока.

Диета Ковалькова



Рацион можно корректировать под себя. На этом этапе жирной пищи и вообще мяса, а также углеводов. Нужно увеличивать свою физическую активность. Не нужно сильно себя утруждать, достаточно просто добавить каждодневную ходьбу.

Диета Ковалькова


Основной этап: После 14 дней подготовительного этапа постепенно переходим на второй этап. На втором этапе порции стают больше, в рацион можно ввести морепродукты, не жирное мясо, куриные грудки, рыбу, не жирный творог. Все блюда готовить на пару без добавления масла. Соль в малых количествах. Готовить разные блюда, чтобы не было отвращения к еде. Углеводы.

На втором этапе в добавление к ходьбе постепенно вводится силовые упражнения. Ограничения в питании не такие строгие, как в подготовительном этапе. Главная цель - научить тело получать пользу от полезных продуктов в правильном сочетании.
Из продуктов в рационе должны быть капуста, огурцы, редька, лук, чеснок, шпинат, петрушка, яблоки, груши, цитрусовые, ягоды и орехи, кисломолочные продукты. Утром сьедать горсть орехов, а вечером два яичных белка.

Диета Ковалькова


Важно соблюдать режим, питания в одно и то же время. А еще увеличить количество физической нагрузки. Больше ходить. В таком режиме нужно держаться до тех пор, пока вес не придет в норму.

Завершающий этап: В этот период закрепить результаты диеты. Если человеку комфортно в таком режиме, нет ни каких противопоказаний для здоровья, то можно соблюдать его всю жизнь.

Правила этого периода просты: Понемногу добавляем в рацион крупы (гречка), несколько кусков хлеба, порция печеного картофеля на обед.
Теперь можно выпить стакан сухого вина, сьесть кусочек чорного шоколада. Выпечка и сладости под запретом, но немножко по праздникам можно. Допускается зеленый чай и кофе. Этот период может закрепить результаты и предотвратить возврат веса.

Диета Ковалькова


Следовать этой методике не так уж и сложно, но нужно настроить себя на похудения, и усердно работать над собой.


Обнаружили ошибку или мёртвую ссылку?

Выделите проблемный фрагмент мышкой и нажмите CTRL+ENTER.
В появившемся окне опишите проблему и отправьте Администрации ресурса.

Комментариев:0

ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ

Введите код:*
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

О нас

prostovse.com – интернет-портал о полезных вещах, лайфхаках и обо всём, что непременно пригодится вам в быту. Ежедневно мы публикуем много самых полезных советов для улучшения повседневной жизни.

Контакт

Если у Вас есть вопросы, предложения, пожелания, желание разместить рекламу и т.д., Вы можете связаться с нами, заполнив форму обратной связи ниже.